Vietämme ajastamme 90 % sisätiloissa, ja tästä vielä noin kolmasosan nukkuen. Sillä, mitä hengitämme, on väistämättä vaikutus myös unen laatuun.

Kuiva sisäilma kuivattaa limakalvoja ja ärsyttää hengitysteitä. Tästä voi seurata heräilyä pitkin yötä. Ihanteellinen sisäilman kosteusprosentti on noin 40 – 60% ja lämpötilan tulisi olla 18 – 21 astetta – muutaman asteen viileämpää kuin muualla huoneistossa. Mikäli ilma makuuhuoneessasi tuntuu liian kuivalta, kannattaa harkita ilmankostuttimen hankkimista.

Hiilidioksidin määrä sisäilmassa vaikuttaa suoraan unen laatuun. Liian korkea hiilidioksidipitoisuus makuuhuoneessa aiheuttaa heräilyä, levottomuutta ja nukkuminen voi tuntua suoritukselta. Vaikka olo olisikin näennäisesti levännyt, yöllä hengitetty korkea hiilidioksidimäärä ilmenee seuraavana päivänä aivosumuna, väsymyksenä ja kognitiivisten taitojen heikentymisenä.

Myös muut sisäilman epäpuhtaudet, kuten katu- ja siitepöly, ilmansaasteet, pienhiukkaset ja kemikaalit aiheuttavat ärsytystä hengitysteissä. Tarkista, että ilmanvaihtosi toimii oikealla teholla, jotta epäpuhtaudet poistuvat ja sisälle virtaa tarpeeksi happirikasta ilmaa. Muista myös säännöllinen siivous ja makuuhuoneen tuuletus!

Kodin ilmanlaadun parantaminen auttaa parantamaan myös unen laatua ja siten kokonaisvaltaista terveyttä.